В каких продуктах содержится кальций. Список продуктов, богатых кальцием

Информация о статье
  • Автор
    Кристина Ларина - Главный редактор
  • Дата написания
    10 января 2019
  • Количество просмотров
    Высокое - 235
  • Тема обсуждения
    Кальций — это такой минерал, который содержится в организме человека в большом количестве.
В каких продуктах содержится кальций. Список продуктов, богатых кальцием

Зачем нужен кальций

Кальций — это такой минерал, который содержится в организме человека в большом количестве. Необходим кальций для таких важных процессов как: 

  •  поддержание хорошего состояния костей (нужное количество кальция помогает снизить риск переломов, остеопороза и диабета);
  •  сокращения и расслабления сосудов;
  • сокращения мышц;
  • передачи нервных импульсов;
  • секреции гормонов.

По нормам Роспотребнадзора взрослым людям нужно употреблять 1 000 мг кальция в день, а в зрелом возрасте  после 60 лет — 1 200 мг в день.

Но в таком количестве не просто нужно употребить  это вещество и усвоить его — ведь это не одно и то же. Метаболизм кальция осуществляется с участием других нутриентов: белка и витамина D. Без них вы можете страдать дефицитом кальция, даже формально покрывая его норму.

 

Вот список продуктов, в которых кальция больше чем в твороге:

  • Яичная скорлупа
  • Пармезан и другие виды твёрдых жирных сыров
  • Кунжут в сыром или жареном виде, лучше в сыром 
  • Сардины в масле
  • Миндаль 
  • Чеснок
  • Петрушка
  • Молоко
  • Соя 

 

Также ниже приведена таблица продуктов с высоким содержанием кальция 


Комментарии

Нет комментариев.
Вы можете стать первым.

Добавить комментарий

Ошибка
Ошибка
Ошибка
Отправить