Как убрать живот и сделать талию тоньше

Информация о статье
  • Автор
    Кристина Ларина - Главный редактор
  • Дата написания
    12 января 2019
  • Количество просмотров
    Высокое - 164
  • Тема обсуждения
    Если вы решили избавиться от лишних килограмм и привести в порядок свою талию, необходимо обзавестись некоторыми полезными привычками.
Как убрать живот и сделать талию тоньше

Придумана масса способов, как сделать талию тоньше. Это и специальные методики физических нагрузок, и специальное тренировочное спортивное снаряжение, и даже вмешательство хирургов. Но стоит учитывать тот факт, что все внешние способы воздействия на наше тело, способны лишь поддержать результат, который был получен путем правильного питания и спорта.

 

Если вы решили избавиться от лишних килограмм и привести в порядок свою талию, необходимо обзавестись некоторыми полезными привычками. В первую очередь вам необходимо изменить свой привычный образ питания и усвоить два самых главных правила:

 

  1. Питьевой режим. Обязательным правилом при любом похудении, да и вообще при соблюдении правильного питания, необходимо выпивать нужное для вас количество воды. Потребность организма в воде очень велика, и не стоит пренебрегать таким важным правилам. Стоит учесть, что любые напитки, будь то соки или чаи, не включаются в объем питьевого режима.
  2. И второе, но не менее важное правило-есть нужно маленькими порциями. Пусть иногда вы употребляете не совсем полезную пищу, но если ее будет в разы меньше, чем вы привыкли есть до этого, это уже большой плюс вашей фигуре. Попробуйте сократить свои порции и питаться так хотя бы месяц, и вы непременно увидите результат.

 Физические тренировки – это лучший метод, чтобы сделать талию тоньше и убрать живот без вреда для вашего организма. Грамотно составленная программа физических упражнений поможет избавиться от подкожного жира, придаст мышцам тонус, а телу – рельефность. Также постоянные физические нагрузки способствуют оздоровлению всего организма. Разработано множество техник специальных упражнений, но для тонкой, стройной талии подойдут не все, так как некоторые виды упражнений могут наоборот увеличить мышцы живота. Основная задача – убрать жировую прослойку, но не накачать мускулатуру, поэтому нужно сразу отказаться от всех видов утяжелителей.

Также для придания рельефа животу можно использовать такой метод как «сушка» тела – это легкие, продолжительные тренировки на выносливость, а раскаченные мышцы только придадут лишний объем. Общие правила тренировок: Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо выполнить общую разминку. Для этого достаточно сделать простую зарядку – вращения головы, наклоны, приседания. Чтобы убрать лишний жир с живота и сформировать тонкую талию, наклоны в бок делают с минимальной нагрузкой и максимальной продолжительностью. Минут через 15 мышцы будут разогреты и можно переходить к основным тренировкам;

 

Врачи рекомендуют заниматься спортом на голодный желудок, или через 2 часа после приема пищи, который должен быть легким и углеводным. После тренировки лучше ограничиться белковой пищей;

Упражнения нужно выполнять регулярно. Лучше сократить число подходов, но качественно проработать каждую группу мышц;

 Выполняя программу тренировок дома, необходимо хорошо проветривать помещение до и после тренировки. Если есть возможность – открыть окна;

Специалисты рекомендуют следить за дыханием и не задерживать его. Правильная техника дыхания: при нагрузке на мышцы – выход, при расслаблении – вдох;

Растяжка помогает «разогнать» молочную кислоту, если делать ее каждый раз после тренировки, то мышцы не будут болеть;

 Растяжка после тренировки — является отличным способом  избежать болей в мышцах. Важно тщательно следить за реакцией организма. Запрещается делать резкие движения, особенно без разминки. Если физическая подготовка слабая, особое внимание уделяют разогреву мышц спины – неаккуратные интенсивные движения могут повредить позвоночник или сместить позвонок.

Комментарии

Нет комментариев.
Вы можете стать первым.

Добавить комментарий

Ошибка
Ошибка
Ошибка
Отправить