Диета 1000 калорий. Меню на неделю

Информация о статье
  • Автор
    Кристина Ларина - Главный редактор
  • Дата написания
    29 января 2019
  • Количество просмотров
    Высокое - 147
  • Тема обсуждения
    На сегодняшний день самым эффективным методом борьбы с излишним весом считается подсчёт калорий.
Диета 1000 калорий. Меню на неделю

На сегодняшний день самым эффективным методом борьбы с излишним весом считается подсчёт калорий. Вопреки всем нашумевшим диетам, которые предполагают, например поедание в течении дня какого-либо одного продукта. Это могут быть яблоки, кефир, гречка и так далее. Но к слову, в яблоках много сахара, а значит много калорий, и соответственно, поедая яблоки килограммами невозможно похудеть, так как организм будет получать нужное количество калорий. 

 

Итак, принцип «ешь сколько хочешь», но только фрукты или овощи точно не работает. А скорее «ешь что хочешь», но в меру. Также хочется упомянуть о распространённом мифе, про то что не нужно есть после 6 часов вечера и вес начнёт уходить. Этот принцип просто ограничивает вас от ночных перееданий. Сказать, что именно этот способ поможет вам похудеть точно нельзя. Что касается временных запретов в еде, так это нельзя есть за 3-4 часа до сна. Ведь у всех людей разный режим и ритм дня. 

 

Теперь пару слов о калориях. Что за диета на 1000 калорий и как она работает? При похудении самую важную роль играет именно питание, а уже потом спорт. Можно похудеть не занимаясь в зале, а лишь придерживаться правильного питания. Для этого необходимо считать калории, так как чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий. Именно из-за дефицита калорий организм начнёт брать энергию из жира. Таким образом,  питаясь всего на одну тысячу калорий вес начнёт уходить. 

 

Вот примерное меню на неделю на 1000 калорий: 

 

Первый день:

  •  завтрак – ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира (ряженки, простокваши, йогурта) или 40 г творога;
  •  ланч – 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
  •  обед – 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
  •  полдник – 1 вареный початок кукурузы или 2 грецких ореха;
  •  ужин – 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

 

Второй:

  •  завтрак – 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
  • ланч – 1 фрукт;
  • обед – 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
  • полдник – ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
  • ужин – 100 г минтая на пару, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

 

Третий:

  • завтрак – 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
  • ланч – 200 мл овощного отвара;
  • обед – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
  • полдник – 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
  • ужин – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

 

Четвертый:

  • завтрак – 200 мл молока, 2 цельно-зерновых тоста;
  • ланч − 1 грейпфрут;
  • обед – 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
  • полдник – 300 г яблок;
  • ужин – 400 мл вегетарианского супа, 60 г творога с ягодами.

 

Пятый:

  • завтрак – кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
  • ланч − 2 яблока или стакан ягод;
  • обед – 200 минтая, 300 г томатов;
  • полдник – 3 яблока;
  • ужин – 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке без сахара.

 

Шестой:

  • завтрак – омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
  • ланч − 100 г ягод;
  • обед – 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
  • полдник – 300 г груш;
  • ужин – 500 мл постных щей, 200 г яблок, 100 г творога.

 

Седьмой:

  • завтрак – 2 яйца, кофе или чай молоком;
  • ланч − 1 грейпфрут;
  • обед – 400 мл постного супа, 200 г рыбы на пару, 100 г ягод;
  • полдник – 250 г яблок;
  • ужин – 100 г ветчины с листьями салата.

 

Комментарии

Нет комментариев.
Вы можете стать первым.

Добавить комментарий

Ошибка
Ошибка
Ошибка
Отправить